俗話說得好，一日之計在于晨。高效率的一天往往從一個精神充沛、心情愉悅的清晨開始。作為一個程序員，如何從繁雜的工作中提升自己的效率并取悅自己呢？有不少小技巧可以幫助你做到這一點，養(yǎng)成下面這些習(xí)慣，能使你在精神上有更強的適應(yīng)力。不過，這些小的技巧也只能幫你到這兒了，要從容應(yīng)對工作中的困難，提升工作效率，關(guān)鍵仍然在于你的勇氣、毅力、決心與工作能力。

　　對自己說一些積極的話

　　研究表明我們每分鐘能說300~1000個詞(英文單詞)，也就是說，說話可以快速傳遞大量信息。正因如此，在任務(wù)異常艱巨或者條件非常險惡的時刻，美國的海豹突擊隊會通過和自己說話來給自己打雞血——當(dāng)意外發(fā)生，隊員的水下供氧忽然被切斷時，在漫長而煎熬的等待中，他們只能告訴自己一切都沒事、快點振作起來。而事實證明，這是很有效果的。既然突擊隊員能在極端狀況下振作起來，那么你也能通過自言自語來熬過辦公室里繁忙的一天。

　　清早洗漱時，你可以對著鏡子里面的自己說一些積極的話，大喊幾聲，甚至唱首歌也可以，喊叫聲可以刺激腦神經(jīng)，使你處于興奮狀態(tài)。

　　當(dāng)你清晨在擠地鐵或者開車上高速的時候，不妨放首自己喜歡的歌，告訴自己美好的一天即將開始。

　　如果你在上午剛開始工作時就遭遇不順，那么出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、透透氣吧，也記得在心里多夸夸自己，相信你會很快調(diào)整好狀態(tài)，重新投入到工作中。

　　將任務(wù)過程可視化

　　調(diào)查顯示，美國的奧林匹克冠軍在跑馬拉松或者游泳時，會通過可視化任務(wù)進度來保持信心。不過，這和你想象的可能不太一樣——相比起幻想自己抵達終點的樣子，運動員們會在腦海中想象出自己運動過程中揮汗如雨、奮力拼搏的樣子?？茖W(xué)證明，這種生動的想象更能激發(fā)你的意志力，無論你是在跨欄、在游泳，還是在桌子前處理堆積如山的文件。

　　在每天的清晨，通過可視化今日工作任務(wù)的過程，想象自己在高速處理任務(wù)的樣子，你不僅能夠給自己強大的信心，還說不定能順便發(fā)現(xiàn)解決一個一直以來困擾你許久的問題的妙計呢!

　　從創(chuàng)造性的工作開始

　　那些創(chuàng)造性的工作(例如寫作，繪畫，編程或者是設(shè)計)，相比起惰性工作來的有效(比如說閱讀和整理資料就是一種惰性工作)。前者能夠讓你的精神更加集中，更快的趕走殘余的睡意。因此，每天清晨工作之前不妨調(diào)整一下任務(wù)順序，把挑戰(zhàn)性更高、更要求專注度的任務(wù)安排在最開始吧，它們能夠讓你快速投入到工作狀態(tài)中，開啟高效率的一天。

　　相信自己，不要放棄自己的力量

　　TED的一位明星演講者Amy Morin曾經(jīng)分享 “傳遞自己的力量”的演講——根據(jù)她的說法，相比起認為岳母很煩人、工作很棘手或者今天很崩潰，你不妨做個轉(zhuǎn)變，開始這樣思考——你的世界是你由你創(chuàng)造的，只要想做出改變，就一定可以做到。相比起認為自己要早起面對一項壓力山大的工作，不妨認為這是你走向成功、改變世界、實現(xiàn)自己人生理想的一個機會。

　　好吧，雖然聽起來有些中二，但是這種方法確實管用，因為我們?nèi)祟惖膬?nèi)心力量就是這樣神奇——只要相信自己能hold住，你就一定能做到的。

　　沒有對比就沒有傷害，起床不刷朋友圈

　　毋庸置疑，社交媒體非常迷人，非常讓人依賴。但是，如果你每天清晨起床之前都忍不住要刷一刷朋友圈，看看微博熱搜，再去Facebook轉(zhuǎn)一圈，到Instagram上看看美圖，或者玩兒其他社交媒體——那你可大錯特錯了！Amy Morin女士曾在演講中指出，每天清晨看到社交媒體上自己的朋友們所過的那種“完美”的生活，是怎樣毀了她的一整天的好心情。

　　社交媒體的選擇性表達已經(jīng)是老生常談了。很多社交媒體相關(guān)的社會研究都表明，越是熱衷于社交媒體的人， 就越容易抑郁和焦慮;而同時使用多個社交媒體，更容易讓人產(chǎn)生強烈的負面情緒。當(dāng)看到你的朋友們曬出的美好生活時，你更會覺得自己當(dāng)下的生活痛苦不堪，令人厭倦。

　　始終記住，在社交媒體上面，你看到的只不過是每個人生活中最光彩照人、最精心包裝的一面，而不是他或者她生活的全部。如果沉浸在別人所展現(xiàn)的美好當(dāng)中無法自拔，只會讓你覺得自己的生活糟糕透頂，沉浸在自怨自艾的情緒之中。

　　把社交媒體拋到一邊吧，記住只要把你自己的生活過得精彩就足夠了。

　　創(chuàng)立每天的小目標(biāo)

　　美國的奧林匹克金牌得主Mark Spitz說過，“我盡力做到最好，不為明天而憂慮，只關(guān)注今天發(fā)生的事情?！?/p>

　　有些時候，描繪一幅宏偉藍圖是一件困難的事情。所以不妨設(shè)立一些“每日小目標(biāo)”。接受特別訓(xùn)練時，運動員們會設(shè)定自己自己這一天里想要達到的一個或者兩個目標(biāo)，然后在接下來一整天的訓(xùn)練中專注于達到小目標(biāo)，從而日積月累、一步一步走向成功的里程碑。

　　我們不妨學(xué)習(xí)他們的這種方法——把一個大目標(biāo)拆分成許多小目標(biāo)，把一件繁重的工作任務(wù)變成許多個輕松的小任務(wù)，然后設(shè)法完成每一個小任務(wù)。

　　設(shè)立了每日目標(biāo)以后，記得把它寫下來，這樣更有助于你督促自己。當(dāng)達到每一個小小的成就時，也別忘了小小地犒勞一下自己哦。

　　沖澡、晨練、吃頓豐盛的早餐……要學(xué)會取悅自己

　　科學(xué)證明身體上的強壯是精神強大的重要組成要素。首先，要記住能不熬夜就不熬夜，早睡早起才是革命的資本！

　　由于一夜的休息，等你醒來時，大腦可能還會處于半睡眠的狀態(tài)。這時如果去跑步，或者做一些其他的有氧運動，能激活你沉睡的大腦，讓自己更有精力。當(dāng)然，運動還能帶來其他很多意想不到的好處?？傊?，聰明的人會把工作中的巨大壓力變成晨練時候的動力。

　　運動之后，去沖個澡未免不是個好的選擇，熱水澡能讓你的頭腦清醒起來，還能顯著緩解你的焦慮和壓力。

　　早晨一定要吃一頓豐盛的早餐補充體力——一整個晚上的休息已經(jīng)讓你的肚子空空如也。當(dāng)人體饑餓時，大腦會得不到足夠的血液供應(yīng)，從而會造成精神萎靡，難以集中注意力。這時應(yīng)及時補充食物，以保證腦部能量供應(yīng)。早餐應(yīng)以補充碳水化合物和蛋白質(zhì)為主要目標(biāo)，攝入太多油脂可能會讓你昏昏欲睡。當(dāng)然，一杯黑咖啡也能提升新陳代謝、使你精神煥發(fā)。

　　工作之前和你的Ta聯(lián)系

　　做一個工作高效的人，并不意味著要為了工作犧牲其他一切。即使是世界上最繁忙的人，也知道真正精神強大者的一個重要表現(xiàn)，是在工作之外有著豐富多彩的個人生活。

　　無論是家人還是朋友，是男票還是女票，在開始工作前，和你心目中那些重要的人們聯(lián)系聯(lián)系吧。和自己喜歡的人說話，能讓你和他們保持更加健康的關(guān)系，并且這也能讓你變得更開心，提高你工作中的覺察力和敏銳度，讓你在工作中始終保持亢奮的精神狀態(tài)。